Контрольные работы, проверка знаний, экзамены - все это вызывает переживания у каждого ученика. Волнение в таких ситуациях - нормальный и естественный процесс. Человеку необходим небольшой стресс для того, чтобы достойно справляться с трудностями. Но бывает, что негативные эмоции овладевают нами до такой степени, что становятся серьёзной помехой в момент прохождения испытания. Как же определить ГРАНИЦЫ ВОЛНЕНИЯ, выход за которые связан с отрицательными последствиями?

 

Для начала посллотрим, когда волнение полезное, а когда - вредное.

 

 

- помогает настроиться на работу, стимулирует желание;

 

- не влияет на привычный распорядок дня (у вас остаются интересы, общение, режим дня, сон, аппетит);

 

- волнение длится недолго, только в момент возникновения мыслей о предстоящем экзамене.

 

 

- мешает настроится на подготовку к проверке знаний; - ухудшается понимание материала;

 

- все мысли сосредоточиваются на экзамене, нарастает паника;

 

- сбивается привычный ритм жизни, наблюдаются нарушения сна, аппетита, общения.

 

Если вы обнаружили у себя негативные «симптомы», то следует принять комплекс мер по устранению излишнего волнения. Предлагаем вам познакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут настроиться на экзамен и снять дополнительное напряжение.

 

Все начинается с МЫСЛИ, поэтому самое первое, что необходимо выполнить - это «понизить ценность» экзамена, подумать о том, что он — всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не заканчивается. Не стоит держать фокус внимания на результате (который зависит не только от наших усилий, но также и от личности, настроения и расположения экзаменатора), важнее сконцентрироваться на самом процессе подготовки (только за него мы несем ответственность).

 

Для снятия ТРЕВОЖНОСТИ помогают некоторые упражнения. Вот некоторые из них: потряси ногами и руками, как будто сбрасываешь с себя что-то, потанцуй; потри мочки ушей; попробуй сжимать и разжимать ладони; закрой глаза и обрати внимание на окружающие тебя звуки, вслушайся в них. И, конечно же, ничто так не отвлекает от негативных мыслей, как прогулка и живое общение с дорогим человеком.

 

Мы желаем, чтобы рядом с вами всегда были люди, готовые поддержать в трудный час, а все экзамены своей жизни вы держали на оценку «отлично».