Все люди должны двигаться. Это присуще нам с рождения. Чем меньше двигается человек в детстве, тем большие проблем у него будут в будущем. Занятия спортом не только укрепляют все мышцы тела, но и наполняют нас здоровьем.

В первую очередь важно выполнять утреннюю зарядку – переход организма от сна к бодрствованию! Во время сна функции организма понижаются, дыхание становиться поверхностным, сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются. Спустя некоторое время после пробуждения сохраняется сонливое, заторможенное состояние. Вот тут-то самое место физическим нагрузкам! Они помогают нам настроиться на рабочий день, быстрее проснуться, разогреть мышцы и взбодриться.

Утренняя зарядка – некий набор упражнений, позволяющий:

• грамотно пробудить организм после продолжительного сна;
• снабдить его энергией и бодростью;
• улучшить эмоциональный фон;
• оптимизировать двигательную активность.

Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов:

• устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна – вялость, сонливость, рассеянность;
• улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии;
• способствует мягкому пробуждению всех систем организма;
• развивает физическую активность;
• насыщает организм кислородом;
• позволяет детям понять биомеханику упражнений.

Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:

• никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут);
• если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение;
• перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок;
• любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!);
• важно правильно делать упражнения – не спешить, вникать в нюансы техники и ритма, дабы не нанести вред;
• заканчивать комплекс, как и начинать, рекомендуется растяжкой.

Оптимальная продолжительность занятий – от 10 до 30 минут.

Для наибольшего эффекта, завершите утреннюю гимнастику водными процедурами, такими как обтирание или, что еще лучше, душ.

Завтракать желательно после нагрузки, чтобы во время упражнений не чувствовать себя плохо.

Сразу после зарядки можно выпить сок, йогурт или молоко, более обильный завтрак рекомендуется начинать через 20 минут после окончания физической активности. Стоит учитывать, что вы растете и сердечно-сосудистая система у вас еще не полностью развита. Бывают обмороки, скачки артериального давления, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не отменяйте физические упражнения! Вы всегда можете уменьшить их интенсивность! Помните – утренняя гимнастика помогает организму адаптироваться к изменениям, обусловленным процессом роста, и укреплять иммунную систему.

Изображение: Картина Т. Яблонской «Утро», 1954 г.