ЗАВТРАК — первый приём пищи, во время которого организм восполняет потраченные за ночь питательные вещества и запасается энергией на предстоящий день.

Самая большая ОШИБКА - пропускать завтрак и убегать из дома, едва проснувшись. При таком режиме тело постоянно пребывает в состоянии голодания, что может серьезно повредить здоровью! Если ты замечаешь за собой такую вредную привычку, прочитай эту статью до конца, возможно, некоторые идеи полезного завтрака помогут тебе изменить образ жизни к лучшему.

Завтрак может быть сладким или не сладким, но обязательно должен включать в себя углеводы, белки, немного жиров, клетчатку. Авокадо и ореховые пасты — хороший источник жиров. Крахмалистые овощи, фрукты и злаки — углеводов. Яйца и молочные продукты богаты протеином.

ОМЛЕТ с авокадо, сыром и беконом

Воздушный омлет на завтрак — всегда отличная идея. Дополни его нежным сыром, полезным АВОКАДО и беконом.

Ингредиенты:

• Яйца —2 шт.
• Молоко —50мл
• Авокадо —1шт.
• Сыр —80 г
• Бекон —4 ломтика
• Томаты —1шт.
• Масло (сливочное) — 2 ч. л.

Процесс приготовления:

• Взбить яйца с молоком и готовить на сковороде 2-3 минуты под крышкой.
• Порезать авокадо на ломтики. Посыпать омлет тертым сыром.
• Подавать с ломтиками авокадо, бекона и томата.

ИЗОТОНИК - это Фруктовый сок с добавлением воды и соли.

Ингредиенты:

Вода —2 стакана

Апельсиновый сок — ½ стакана

Лимонный сок — ½ стакана

Мед (сахар или сироп) — 2 ст. л.

Соль (розовая или обычная) — 1/8 ч. л.

Утренний напиток должен быть сладким! Всегда! Лучше если это будут чай, кофейный напиток или какао на молоке. А ИЗОТОНИК можно взять с собой на физкультуру, он поможет восстановить силы после тяжелых нагрузок.

Приятного аппетита и хорошего дня!

Примерное меню завтраков

1-й день

Каша рисовая с добавлением моркови, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с молоком и бутерброд с маслом

2-й день

Рыбная котлета с геркулесовой кашей, стакан какао, бутерброд с маслом и сыром

3-й день

Манная каша с яблоками, кофейный напиток с молоком, бутерброд с маслом

4-й день

Омлет или каша гречневая молочная, кофейный напиток, бутерброд с маслом

5-й день

100 г творога со сметаной или тыквенная каша, чай с молоком и бутерброд с маслом

6-й день

Тертая морковь или молочная овсяная каша, стакан кефира, бутерброд с сыром и маслом

7-й день

Сосиски отварные с картофельным пюре, стакан кипяченого молока, бутерброд с маслом

+ фрукты или ягоды на завтрак каждый день!

Типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены: